一、你是否也有这些“小强迫”

你有没有过这样的经历：

1.出门后总觉得门没锁好，反复检查好几遍？

2.洗手后还是感觉手不够干净，又洗了一次？

3.看到书桌上的摆件歪了一点，就忍不住要摆正？

如果有，别太担心，这些都是轻微的强迫行为，很多人都会有一些类似的小习惯。但如果这些行为影响到了你的生活，比如因为反复检查门锁迟到了，或者洗手太多导致皮肤破损，那就要引起重视了。

二、轻微强迫症，靠自我调节能改善

轻微的强迫症（强迫思维或行为较少，未严重影响生活）是可以通过自我调节得到改善的。这里有几个方法可以试试：

1.转移注意力——当你忍不住想去检查门锁时，可以拿出手机看看新闻，或找朋友聊天，让大脑从“强迫思维”中跳出来。

2.设定限制——如果你总是反复洗手，可以规定自己“只洗一次，倒数10秒，然后离开”，用严格的规则打破习惯。

3.接受不完美——告诉自己，“门锁90%的可能已经锁好了，世界上没有100%的安全”，慢慢学会接受一些不确定性。

4.深呼吸放松——当强迫感出现时，尝试深呼吸5次，或做几分钟冥想，让焦虑感慢慢降低。长期坚持这些方法，大多数轻微强迫症状都会逐渐减轻。

叁、严重强迫症，该怎么办？

如果你的强迫行为已经严重影响了生活，比如每天因为反复检查、清洁浪费大量时间，甚至影响工作、学习和人际关系，那就需要专业治疗了。

1.心理治疗：认知行为疗法（CBT） 是目前最有效的治疗方法之一。比如，医生可能会让你练习“不去检查门锁”，刚开始会很焦虑，但经过反复训练，大脑会慢慢适应，焦虑也会降低。

2.整合治疗：对于一些强迫严重的患者，需要心理治疗、神经调控治疗和药物治疗联合进行，以获得更好的效果。

四、强迫症可以调节，不必过度焦虑

轻微强迫症通过自我调节可以改善，而严重强迫症需要系统专业的治疗。如果你或身边的朋友正在被强迫症困扰，不要害怕，及时寻求帮助，相信它是可以控制和改善的！

                                                                                                             （转自山东省精神卫生中心）