是不是有过这样的时刻：明明是一点小事，结果却让你愤怒、焦虑到无法冷静，情绪就像被一匹失控的“野马”带跑，越跑越远?你可能只是遇到了一次小小的交通堵塞，或者同事无心的一句话，却让你瞬间情绪失控，甚至做出一些事后让自己后悔的行为。这就是我们今天要讲的“野马效应”——当情绪过于激烈时，理智就像被情绪“甩在后头”，让我们做出冲动的反应，结果常常后悔不已。

一、什么是野马效应

野马效应指的是，当我们面对强烈的情绪波动时，情绪往往会失控，带着我们做出过度反应。你本来只是不太高兴的一件事，结果却变成了愤怒、焦虑的爆发，思维变得混乱，做事也开始冲动。这种情绪暴走的现象就像是“野马”逃脱了控制，带着我们不知不觉跑向不可控的地方。

二、野马效应从何而来

野马效应的根源在于我们大脑中的情绪处理机制。当我们遇到压力或负面情绪时，大脑的“情绪中枢”——杏仁核会迅速激活，释放出大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会让我们的身体进入“战斗或逃跑”模式，心跳加速、呼吸急促，甚至肌肉紧绷。与此同时，大脑的理性思考部分——前额叶皮层却会被暂时抑制，导致我们难以冷静思考，容易做出冲动的决定。

叁、如何在生活中应对野马效应呢

1.接受情绪，而不是抗拒

当情绪爆发时，不要强行压抑它。情绪本身并不是问题，问题在于我们如何应对它。试着告诉自己：“我现在很生气/焦虑，但这只是暂时的。”接受情绪的存在，而不是试图与之对抗，反而能让你更快地恢复平静。

2.深呼吸和冥想：冷静下来

深呼吸和冥想是缓解情绪的有效方法。每当情绪波动时，试试做几个深呼吸：吸气时数到四，屏住呼吸数到四，然后缓慢呼气数到四。重复几次，你会发现自己逐渐冷静下来。冥想也是一种很好的方式，它可以帮助你专注于当下，避免被情绪牵着走。

3.认知重构：看待情绪的角度不同

当情绪激烈时，停下来问自己：“这件事真的有那么严重吗?我的反应是否过激?”试着从不同的角度看待问题，或许你会发现，事情并没有你想象得那么糟糕。比如，领导批评你可能是为了帮助你改进，而不是否定你的能力。

4.接纳并表达情绪

情绪需要被看见和表达，而不是被压抑。无论是与朋友交谈，还是通过写作、绘画、运动等方式，健康的情绪宣泄有助于情绪的平衡。你可以尝试写日记，把内心的感受记录下来，或者去跑步、打拳击，通过运动释放压力。

5.建立情绪缓冲带

在日常生活中，我们可以通过一些习惯来减少情绪失控的可能性。比如，每天花10分钟进行正念练习，或者定期进行自我反思，了解自己情绪波动的触发点。这样，当情绪来临时，你会更容易识别并控制它。

情绪就像一匹无法控制的野马，但驾驭情绪并不意味着要压制它，而是学会与之共舞。通过接受情绪、冷静思考、调整认知和健康表达，我们可以在情绪的奔腾中，保持内心的平静与自我掌控。记住，情绪是我们生活的一部分，而不是敌人。与其试图驯服这匹“野马”，不如学会与它和谐相处，让它成为你生活中的助力，而不是阻力。下次当你感到情绪失控时，不妨试试这些方法。情绪并没有那么可怕，而你也能在情绪的浪潮中，找到属于自己的平衡点。

                                                                                                        （转自田震 河北省精神卫生中心）